ЖЕНСКИЕ СЕКРЕТЫ Пятница, 20.10.2017, 22:56
Главная | Регистрация | Вход Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Поиск
Block title
Block title
загрузка...
Block title
РЕКЛАМА
СТАТИСТИКА
Главная » Статьи » Следим За Фигурой

УКРЕПИТЬ ЯГОДИЦЫ ЛЕГКО

Укрепить ягодицы легко, занимаясь 3 раза в неделю всего по 10 минут.
Вас не устраивают форма и размер ваших ягодиц? Чтобы укрепить ягодицы и привести их в порядок, нужно выполнять упражнения, которые прорабатывают мышцы под разными углами. С помощью этих «узконаправленных» упражнений можно получить результаты очень быстро, занимаясь 3 раза в неделю всего по 10 минут.
Можно ли эффективно укрепить мышцы ягодиц, занимаясь без отягощения? Да, если научиться изолировать каждую из них. Чтобы добиться желаемого, главное — правильно выполнять упражнения. Все движения должны быть четкими и точны¬ми, при этом бедра остаются неподвижными.
Не волнуйтесь, вам не придется тратить на занятия слишком много времени. Так как вы должны постоянно изолировать ягодичные мышцы в течение тренировки, замет¬ного эффекта можно будет добиться, тренируясь 3 раза в неделю всего по 10 минут.
Упражнение для укрепления ягодиц - Выпад Встаньте сзади и слева от спинки стула, положите левую руку на бедро, а правую — на спинку стула. Примите исходное положение для выпада: правая нога впереди, ноги на ши¬рине плеч, левая нога опирается на носок, мышцы пресса напряжены, плечи свободно опущены (1а). Сделайте выпад. Следите, что¬бы правое колено было точно над правой лодыжкой, а левое — смотрело в пол (16). Напрягите ягодицы и вернитесь в исходное положение. Выполните 8-12 повторов. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц, передней и задней поверхностей бедер.
Упражнение для укрепления ягодиц - Приседание на одной ногеИз той же исходной позиции поднимите левое колено на уровень бедер, при этом ступня касается правого колена. Грудная клеткарасправлена, позвоночник в нейтральном положении (ягодицы назад не отводите) (2а). Не меняя положения левой ноги, согните правое колено и сделайте движение, как будто хотите присесть на край стула (26). Напрягите ягодицы и выпрямите правую ногу. Выполните 8-12 повторов. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц, передней и задней поверхностей бедер.
Упражнение для ягодиц - РазворотИсходное положение то же самое: левое ко¬лено поднимите на уровень бедер, касаясь ступней правого колена, спина прямая (см. 2а). Напрягите мышцы ягодиц и разверните левое колено как можно дальше в сторону, не смещая бедер (3). Медленно вернитесь в ис¬ходное положение. Выполните 12-16 повто-ров. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц.
Упражнение для ягодиц - Отведение ноги назадИсходное положение: стоя сзади и слева от спинки стула, поднимите левое колено и разверните его в сторону (см. За). Для устойчивости держитесь правой рукой за спинку стула. Слегка согните правое колено, спина прямая, мышцы пресса напряжены (4а). Напрягите мышцы ягодиц и вытолкните развернутую в сторону ле¬вую ногу назад (46). (При этом пятка левой ноги уже не будет касаться правого колена.) Вернитесь в исходное положение. Выполните 12-14 повторов. Упраж¬нение укрепляет мышцы ягодиц.
Упражнение для ягодиц - ЛасточкаИсходное положение: левое колено поднято на уровень бедер, ступня слегка ка¬сается правого колена, спина прямая (см. 2а). Напрягая мышцы ягодиц, медленно наклонитесь вперед от бедер, одновременно выпрямив левую ногу назад, так чтобы корпус и нога были параллельны полу (5). В этом положении сожмите ягодицы и задержитесь на 2 счета (2 секунды). Вернитесь в исходное положение. Выполните 8 повторов. Упражне¬ние укрепляет мышцы ягодиц.
Упражнение для ягодиц - Связка Исходное положение — как в предыдущем упражнении (см. 2а). Держите корпус прямо. Разверните левое колено, не смещая бедро (6а). Напрягите мышцы ягодиц и, выпрямив левую ногу, отведите ее назад. При этом не наклоняйте корпус вперед (66). Напрягите мышцы и задержите ногу сзади на 4 счета или выполните небольшие качающиеся движения: 4 раза отведите ногу еще на несколько сантиметров назад. Затем согните колено и вернитесь в исходное положение. Выполните 8-12 повторов. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц.
по материалам журнала shape

Категория: Следим За Фигурой | Добавил: chertik (30.10.2012)
Просмотров: 437 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Категории раздела
Мои статьи [1]
Уход За Волосами [7]
Уход За Телом [4]
Уход За Лицом [10]
Уход За Руками [2]
Уход За Грудью [1]
Уход За Ребенком [0]
Следим За Фигурой [10]
Диеты [9]
Значения [3]
Правильное Питание [8]
советы [7]
лечимся от всех болезней [2]
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 13
Block title
Block title
загрузка...
поделится
Block title
СТАТИСТИКА
СТАТИСТИКА
Яндекс.Метрика
Корзина
Ваша корзина пуста
Block title
WOlist.ru
Create a free website
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz

  • Copyright MyCorp © 2017