Массаж поясницы

 

Трудно встретить взрослого человека, который бы не испытывал болей в области поясницы. Есть даже немало профессий, где пояснично-крестцовые заболевания считаются профессиональными. Причины этих заболеваний различны, но в первую очередь это переохлаждение и физическое перенапряжение. К сожалению, очень многие считают боль в пояснице явлением возрастным, чуть ли не естественным, и примиряются с ней. А напрасно.

 

Массаж действительно способствует лечению различных заболеваний, локализующихся в области поясницы, а главное, является отличным профилактическим средством.

Массируют поясничную область в положении стоя, сидя, лежа. При массировании стоя туловище надо отклонить назад, а таз пружинящими движениями слегка подавать то вперед, то назад. 

Применяются следующие приемы:

1. "Поглаживание" – ладонями обеих рук от позвоночника в стороны и от ягодиц вверх.

2. Растирание:

а) ладонями;

б) подушечками всех пальцев, которые устанавливаются почти перпендикулярно к массируемой поверхности рядом с позвоночником и мелкими круговыми движениями продвигаются то вдоль позвоночника, то в стороны него на 4–5 см, причем каждая рука движется в одноименную сторону;

в) кулаком – областью большого и указательного пальцев;

г) тыльной стороной кисти, сжатой в кулак, – движение идет вдоль гребня подвздошной кости;

д) тыльной стороной кисти (с отягощением) круговыми движениями.

После растирания делайте наклоны вперед, назад, в стороны и круговые движения тазом. Затем производите круговые движения туловищем в обе стороны, выпрямляясь после каждого круга, чтобы сделать вдох.

 

Массаж поясничной области особенно необходим людям «сидячих» профессий. Применяется он также при простреле, радикулите, ишиасе и некоторых других заболеваниях. Лучше всего такой массаж делать после тепловой процедуры (соллюкс, парафин, песок). Можно применять при лечебном самомассаже и согревающие растирания.

После массажа поясничной области полезно повисеть на перекладине. Съемную перекладину нетрудно установить в дверном проеме или в прихожей. При этом максимально расслабьте все мышцы, кроме, разумеется, мышц пальцев. Добиться этого помогают короткие (по 2–3 секунды), но интенсивные напряжения всей мускулатуры с резким расслаблением ее после этого, что дает возможность хорошо почувствовать разницу между состоянием напряжения и расслабления. Постепенно число висов увеличивается до 4–5, а продолжительность каждого из них Это упражнение укрепляет мышцы и связки, оказывает профилактическое действие, а кроме того, способствует исправлению искривлений позвоночника и приобретению хорошей осанки. Оно полезно в любом возрасте. Выполнять его можно 2–3 раза в день.

Как уже говорилось, массаж может и успокоить, и взбодрить. Следовательно, применять его нужно со знанием дела, пользуясь особыми методиками для достижения разных целей.